Sleep vs. Exercise - Wired - The Korea Tribune

Which One Wins for Your Health?

The Daily Dilemma

Imagine this: your alarm goes off at 5 a.m., and you face a choice. Hit the gym or catch another hour of sleep? Most of us push through the fatigue, lace up our sneakers, and power through a workout. But here's the twist—science says we might be doing it all wrong.

아침 5시에 알람이 울릴 때, 당신은 선택의 기로에 서게 됩니다. 운동을 할 것인가, 한 시간 더 잘 것인가? 대부분의 사람들은 피로를 무릅쓰고 운동화 끈을 묶고 운동을 합니다. 하지만 놀라운 사실은 과학이 우리가 잘못하고 있을 수도 있다고 말한다는 것입니다.

What Science Really Says

New research from Flinders University analyzed over 70,000 people worldwide and found something fascinating: quality sleep is the ultimate energy booster. When you sleep well, you naturally move more the next day. But when you exercise more? Your sleep barely improves.

플린더스 대학교의 새로운 연구는 전 세계 7만 명 이상을 분석했고 흥미로운 사실을 발견했습니다. 양질의 수면이야말로 최고의 에너지 부스터라는 것입니다. 잘 자면 다음 날 자연스럽게 더 많이 움직이게 됩니다. 하지만 더 많이 운동하면? 수면은 거의 개선되지 않습니다.

The Numbers Don't Lie

Here's the kicker: people who slept efficiently (94% sleep efficiency) walked 282 more steps the next day compared to those at 83%. And folks who fell asleep within 15 minutes? They walked 209 more steps than those who tossed and turned for 37 minutes.

충격적인 숫자가 있습니다. 효율적으로 잔 사람들(94% 수면 효율)은 83% 수면 효율인 사람들보다 다음 날 282보를 더 걸었습니다. 그리고 15분 안에 잠든 사람들은 37분 동안 뒤척인 사람들보다 209보를 더 걸었습니다.

The Reality Check

Only 13% of participants met both goals: 7-9 hours of sleep and 8,000 steps daily. Meanwhile, 87% failed one or both. Even more alarming? 16.5% slept under seven hours and walked fewer than 5,000 steps—a recipe for chronic health issues.

단 13%만이 두 가지 목표를 모두 달성했습니다. 7~9시간 수면과 하루 8,000보입니다. 한편 87%는 둘 중 하나 또는 둘 다 실패했습니다. 더 놀라운 사실은 16.5%가 7시간 미만으로 자고 5,000보 미만으로 걸었다는 것인데, 이는 만성 질환의 레시피입니다.

Professor "Danny Eckert's" Advice

The study's lead researcher suggests a game-changer: prioritize sleep first. Put down your phone before bed, stick to consistent sleep times, and create a peaceful bedroom environment. These simple tweaks might be your gateway to better health.

연구 책임자는 판도를 바꾸는 제안을 합니다. 수면을 최우선으로 하라는 것입니다. 잠들기 전에 스마트폰을 내려놓고, 일정한 수면 시간을 유지하며, 평화로운 침실 환경을 만드세요. 이러한 간단한 변화가 더 나은 건강으로 가는 관문이 될 수 있습니다.